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2月16日 Nueva página web de Sahra ArdahMe complace anunciaros que hoy ha nacido mi página web: www.sahra-ardah.com, que os permitirá acceder a la información de un modo más claro y detallado que en este blog, que seguiré actualizando como hasta ahora.
¡¡Muchas gracias MaJo!! Has hecho un trabajo increíble en ¡¡un solo día!!. Lo pienso y me asombro,
 .Un abrazote a tod@s,
Sahra Ardah
2月8日 RESPIRACIÓN Y DANZA ORIENTAL
Ante la falta de información acerca de la respiración en la danza oriental, he decidido redactar este pequeño texto, para acabar con mitos y falsas explicaciones. Se lo dedico a todas mis alumnas, en especial al grupo avanzado, con el que estoy comenzando a trabajar movimientos abdominales. Espero que con esto nos aclaremos un poquito ;). ¡Ah!, cualquier anotación o error acerca de proceso respiratorio no se debe más que a mi desconocimiento en el tema, por lo que se admiten todo tipo de críticas constructivas.
LA RESPIRACIÓN La respiración es un proceso involuntario y automático, en que se extrae el oxígeno del aire inspirado y se expulsan los gases de desecho con el aire espirado. Respirar bien es una fuente de salud, la llave y la puerta para la relajación efectiva. Para las bailarinas, en particular, y cualquier persona, en general, unos hábitos correctos de respiración (respiración completa) son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente oxígeno para nuestro cerebro.
La respiración cumple con dos fases sucesivas, efectuadas gracias a la acción muscular del diafragma y de los músculos intercostales, controlados todos por el centro respiratorio del bulbo raquídeo. En la inspiración, los pulmones se expanden, el diafragma se contrae y desciende ejerciendo una presión negativa, los músculos intercostales se elevan y ensanchan las costillas. La caja torácica gana volumen y penetra aire del exterior para llenar este espacio. Durante la espiración, el diafragma se relaja y las costillas descienden y se desplazan hacia el interior. La caja torácica disminuye su capacidad y los pulmones dejan escapar el aire hacia el exterior.
Para mejorar nuestra respiración de cara a bailar, tenemos que conseguir una respiración completa, es decir, aprender a inspirar y a espirar correctamente. TIPOS DE RESPIRACIÓN Y EJERCICIOS: Distinguiremos cuatro tipos de respiración (abdominal, ventral, costal y clavicular)* y, para comprenderlos, vamos a realizar varios ejercicios basados en el método yogui y la respiración deportiva, de donde he extraído esta clasificación: 1) Respiración abdominal o diafragmática: Objetivo: parte inferior de los pulmones. En la inspiración el aire entra, el diafragma, los músculos intercostales y los pectorales menores se contraen, los pulmones se expanden. Notamos que el diafragma baja porque se hincha el abdomen, pero ¡OJO!, que el abdomen se hinche es una CONSECUENCIA del aire que entra en los pulmones (es decir, de la contracción del diafragma), NO la causa (eso es una leyenda urbana, jeje). Túmbate boca arriba. El objetivo es que dirijas el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones y, para lograrlo, vas a poner una mano en el vientre y otra encima del estómago. Tienes que sentir movimiento en la mano situada en el vientre, pero no en la del abdomen. Al espirar tienes que presionar los músculos abdominales. Suelta el aire de un modo lento, relajado y silencioso. Mientras lo haces, pronuncia "OM", primero la O y luego la M, que te ayudará a soltar lentamente el aire y a relajarte, puesto que se producirá una vibración en la caja torácica y en la zona abdominal.
2) Respiración abdominal y ventral: El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones. Es igual al ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte inferior se debe llenar también la zona media. Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen y después en la del vientre. 3) Respiración costal: En la inspiración llenaremos la región media inspirando y dilatando nuestro tórax. Si la combinamos con la anterior (respiración abdominal) veremos que la penetración de aire en los pulmones se hace más profunda y completa. Al espirar las costillas descienden... Y debe hacer en sentido inverso. Esto es, si hemos introducido aire en nuestros pulmones primero abajo en el diafragma y después en el tórax, ahora en la expiración el aire que sale es el de arriba, para expulsar con la ayuda del diafragma los últimos restos. Tumbada boca arriba. Contrae el abdomen y con él contraído, inspira. De este modo el aire entrará en la pared media, separando las costillas. Espira lenta y continuamente con el abdomen contraído. Notarás que tienes que hacer un mayor "esfuerzo que con la respiración abdominal". 4) Respiración clavicular: Objetivo: parte superior de los pulmones. Piensa en tus clavículas. Para inspirar con la parte alta de los pulmones tenemos que levantarlas. Para percibir con claridad esta respiración, bloquea los músculos abdominales y las costillas oprimiendo con las manos. Inspira y verás que el aire que puedes absorber es escaso y, por tanto, al espirar, sólo podrás soltar un poco de aire. Las personas con predominio de respiración clavicular suelen ser ansiosas y nerviosas. Esta es la forma de respiración menos idónea. 5) Respiración completa: Colócate boca arriba y siente cómo se mueve tu vientre, luego el abdomen, después el pecho y por último, cómo se elevan las clavículas. Consejos. Respira por la nariz profundamente. Hazlo despacio, relajada y silenciosamente (recuerda "OMMMMMMMMM"). Relájate. Busca un lugar cómodo y tranquilo para practicar, pero debes respirar así siempre que te acuerdes. Los expertos en yoga aconsejan doble de tiempo en la espiración que lo que ha durado la inspiración. Si inspiras 6 segundos, retén el aire otros 2 y comienza una espiración muy lenta, de 12 segundos. Más adelante prueba 8" (inhalar) 4" (retener) y 16" (exhalar).
LA RESPIRACIÓN Y LA DANZA ORIENTAL Tener una respiración adecuada en la danza oriental es especialmente importante, ya que los movimientos del abdomen adquieren un gran protagonismo. Si habéis leído todo este texto con tranquilidad, seréis conscientes de que los ejercicios que practicamos en clase y estos que aquí os expongo para que mejoréis vuestro modo de respirar, aparte de los beneficios físicos o psicológicos que puedan aportar, lo que nos ayudan es a tener un mayor control de nuestros músculos abdominales tanto superiores como inferiores ("estómago" y "tripa", ya sabéis) y el diafragma (que al hacer una presión negativa es lo que permite que respiremos) . Son todos ellos los que intervienen en los movimientos que se emplean en la danza oriental. Algunas bailarinas emplean sólo la respiración (el diafragma) y otras sólo la mustulatura abdominal. Bajo mi punto de vista esto impide que el movimiento esté completo y por lo tanto, queda poco acentuado. Un entrenamiento constante os permitirá controlar esta técnica y aplicarla a camellos, círculos, etcétera. El máximo control abdominal y del diafragma os llevará a poder hacer vibrar el vientre, incluso dividiendo el abdomen en superior e inferior, derecho e izquierdo. Sólo muy pocas bailarinas alcanzan este dominio (Cory Zamora es un ejemplo excepcional). Más allá de vuestra opinión personal, ya que para para muchas esta práctica deja de ser estética, lo cierto es los movimientos de abdomen son una parte fundamental en la danza oriental y que su dominio enriquecerá enormemente vuestro baile. Así que... ¡a practicar!
Visitad también: http://www.danzaballet.com/modules.php?name=News&file=article&sid=1010 http://www.euroresidentes.com/yoga/respiracion/respiracion.htm http://html.rincondelvago.com/aparato-respiratorio_1.html
* Por lo que he podido ver esta división no es general. Se suele dividir solo en tres tipos que cambian de denominación según el autor. Por lo que he decidido poner las variantes que he encontrado, porque después de practicar (hoy he respirado mucho y muy profundo) considero que el texto así queda más completo.
Sahra Ardah 2月2日 Bienvenidos a... "El Rincón de la danza oriental""Durante el baile es posible hallar un instante, apenas un soplo, en que el mundo exterior se diluye y sólo una inmensa serenidad inunda los sentidos como una droga embriagadora". Siendo esto así, esta danza se convierte no sólo en un magnífico ejercicio, sino en un modo de liberarnos de las ataduras del mundo en el que vivimos y en la manifestación de lo más hondo de nuestro ser. Esta web está dedicada a todos aquellos amantes de la danza del vientre. Espero que aquí podáis saciar vuestra curiosidad y conocer sitios interesantes. Contenido (pica sobre el título o desplázate a lo largo de la pantalla):
Un abrazo a tod@s y gracias por vuestras palabras, Sahra Ardah |
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